Esercizi da fare a casa in 15 minuti: alcuni consigli preziosi

Argomenti trattatiGli iconici squat per cosce e gluteiBraccia, schiena e glutei rinforzati con il “tavolo”Gli “affondi” frontaliIl “mezzo arco” utile per la schienaAddominali lateraliIl plank frontaleIl plank laterale!Dorsi per una schiena forte!Burpee, il preferito dagli americani! Con le palestre chiuse, ecco alcuni pratici e utili consigli per allenarsi a casa e in soli pochi minuti. I risultati saranno garantiti! Gli iconici squat per cosce e glutei Indispensabili per chi vuole allenarsi a casa sono gli iconici e intramontabili squat. Sono facili da fare e i risultati per le cosce e i glutei saranno evidenti a breve termine. Per realizzarli, infatti, basta un semplice peso tra le mani, si eseguono a corpo libero e basta tenere i piedi larghi e e ben saldati a terra. Braccia, schiena e glutei rinforzati con il “tavolo” Quello che viene chiamato “tavolo” è un esercizio duro ma… completo. All’inizio sarà dura riuscire a mantenere la posizione del “tavolo”, appunto, ma man mano vedrete che la vostra resistenza sarà alta. Bastano anche 4 sessioni da 30 secondi. E vedrete che i risultati per mantenere tonici i vostri glutei, la schiena e le braccia arriveranno in men che non si dica. Gli “affondi” frontali Passiamo agli “affondi”. Questi, lavorano sui glutei e sulla gamba. Oltre ad avere risultati tonici, vi aiuteranno a migliorare il vostro equilibrio. Attenzione, però, perché per avere dei risultati concreti, la posizione sarà importante. Il ginocchio, infatti, non deve superare la linea del piede. Dovrete quindi formare un angolo da 90 gradi. Il “mezzo arco” utile per la schiena Il mezzo arco è utile per chi desidera un lato B da sogno. Non è difficile praticarlo, ma se avete problemi di cervicale è fortemente sconsigliato. Addominali laterali Basterà piegarsi su un fianco, poi sull’altro e viceversa. È un esercizio molto semplice, adatto per allenare gli addominali. Per avere maggiore efficacia, dovrete avere un peso nelle mani. Se non siete muniti di pesi “da palestra”, vanno più che bene le bottiglie d’acqua. Il plank frontale Grazie al plank frontale non solo avrete addominali perfetti e allenati, ma andrete incontro a un busto ben dritto e una postura perfetta. Con questo semplice esercizio allenerete anche i muscoli delle gambe. Il plank laterale! Adesso, dopo aver eseguito il plank frontale, per avere una maggiore efficacia del vostro allenamento sui muscoli e sugli addominali, terminate questa zona d’allenamento con il plank laterale. Gli addominali e la vostra pancia ringrazieranno. Dorsi per una schiena forte! Passiamo alla zona della schiena. Importante è che sia forte, affinché tutti gli allenamenti siano efficaci. Per allenarla, dunque, basterà fare i dorsi. Basta una superficie rialzata, una posizione da “quadrupede” e alzare le spalle all’indietro. Burpee, il preferito dagli americani! Gli americani lo adorano, è un allenamento completo ma faticosissimo. In gioco con il “burpee” ci sono, infatti, forza, azione, coordinazione e un forte impegno da parte del cuore e della respirazione. Bisognerà scendere a terra con uno squat, appoggiare le mani su una superficie e con un saltello portare indietro le gambe. Con un balzo, poi, bisognerà portare i piedi vicino alle mani e poi fare un salto finale per ritornare in piedi. È difficile, ma non impossibile. Il corpo ringrazierà!